Witam potrzebuje trening masa/rzeźba. Chodzi mi o to że nie chce ani typowego treningu na masę ani na rzeźbe takie coś po środku, szukałem ale nic nie mogłem odpowiedniego znaleźć. Z góry przepraszam jeśli napisałem w złym temacie ale potrzebny mi taki trening ;} Jeszcze przydałby się jakiś fajny trening na brzuch przez cały tydzień, tak żeby [...]
[...] i ja właśnie takim jestem, lecz jest on głównie planem ogólnorowojowym i ok go o to właśnie chodzi na początku aby się rozwijać i wejść do kulturystyki dzięki temu treningowi. Lecz zależy mi również na masie Michail napisał że ten trening może być również na masę, tzn. można go ustawić pod takim kontem aby był ogólnorozwojowy i [...]
[...] od lutego bż. Moja waga: 120kg wzrost 1.92 wiek 23 biceps 46. Zależy mi zredukowania brzuszka bo irytuje mnie;) Siłowni mogę się poświęcić bez granic to znaczy 6x w tygodniu trening 1 day free. Myślę nad treningiem na rzeźbę ponieważ do tej pory ćwiczyłem na masę i siłę. Przed każdym treningiem biegam na bieżni 20minut wspaniała rozgrzewka. Teraz [...]
Chce przejsc z treningu masowego na rzeźbe. Cwiczylem na mase treningiem FBW i troszke mnie zalało tluszczem :P Czytałem o treningach na rzeźbe ale w kazdym artykul pisza cos innego i nie wiem co wybrac...Moze moje ponizsze pytania pomoga wam odpowiedziec;) 1.Ile serii na dana czesc ciała.(wyczyt.12-10 duze i 10-7małe) 2.Ile dni w [...]
Cześć, zaczynam plan weidera na masę dla poczatkujacych, trwa on 3 miesiące. Po upływie tych 3 miesięcy zalecany jest trening dzielony (4 i 5 plansza), jak długo mam stosowac ten trening dzielony i po jakim czasie przejść do trzeciej części, czyli supersily i supermasy?
[...] Pierwsze 3 tyg szły pięknie zaczynałem od 15 kg skończyłem na 33 kg. Wiem że to są smieszne rezultaty no ale nie nic innego nie moge zrobić. Aż pewnego dnia poszłem na trening i chciałem sprawdzić swojej możliwości i włożyłem 40 kg i zrobiłem wiosłowanie i mi strzeliło w ręce i musiałem 2 tyg odpocząć od siłowni i tak bardzo miałem ochotę [...]
[...] no i nie wiem czy mając dostęp do ciężarów maksymalnie 55 kg to czy mam robić więcej powtórzeń w serii czy nie? Bo chodzi o to że te 55 kg to jest dla mnie za mało i przy treningu np. klaty w ogóle nie czuje pompy robiąc 8-10 powtórzeń. No i nie wiem czy jak zacznę robić więcej powtórzeń to to już nie będzie czasem trening na rzeźbe. [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Błagam i proszę was o zrobienie mi planu treningowego na cały tydzień na MASE BO WARZĘ TYLKO 52 CHBA ŻE TO WYSTARCZY NA RZEŹBĘ . Mój sprzęt to ławeczka skośna i prosta sztangla 45 kg i sztangla 20 kg , ciężarki 2 x 6 kg ciężarki 2 x 12 kg i drożek to pociągania . [...]
[...] 150g serek wiejski lekki plus lyzeczka cukru Godz 16:00 100gram gotowanej piersi z kurczaka Kolacja godz 18 -4kromki cheleb wasa z sezamem + 4 plsterki cienkiej szynki z drobiu + 150g serek wiejski lekki +lyzeczka cukru Czy w dzien nie treningowy czyli niedziela powinienem zmniejszyc ilosc bialka? Krytyka porady mile widziane pozdrawiam!
[...] wiejski+ ( czasem orzechy migdały 30g lub laskowe 30g ) 3. Jogurt naturalny + 50g płatków owsianych <-- szkoła 4. Kuczak + warzywa + 50gr ryżu brązowy (ryż tylko w dzien treningowy) ( w nie treningowy fasola czerwona 150g czasem zamiast kurczaka wołowina) TRENING 5. Kurczak + warzywa + 50 gr ryżu brązowy (ryż tylko w dzień treningowy) ( w nie [...]
REDUKCJA później masa
1. WIEK: 31 2. WAGA: 99 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 126 -udo: 67 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5-3 -tłuszcz: 0.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6meta40mged14-19meta40mged 1-9enan500 9-20enan750mged 1-17deka350mged 21-?enan300mged Teraz susta 1-21 750 bold 750 1-20 [...]
[...] NA SIŁOWNIE IŚĆ !! ale lubi aeroby rower basen itp... CO RADZICIE?? żeby schudła??? P.S korzystając z tematu czy da się zmniejszyć tkankę tłuszczową i obwód w pasie przy treningu na mase? osobiście robie pon, sr, pi trening na siłce a wt,czw, pi, sob,ni BASEN + ROWER nie są to jakieś ciężkie aeroby tylko takie tam opieprzanie się dla zabawy [...]
wiek: 20 cel: Masa waga: 80kg wzrost:178cm staż: 3 lata Witam, mam pewien problem odnośnie ćwiczenia ramiona 2x w tygodniu, polega on na tym że nie wiem czy to nie jest za dużo. Wcześniej ćwiczyłem splitem ok. 14 serii duże partie, ok 10. małe, split na mase, podst. ćwiczenia. Tym razem zmieniłem ćwienia i dodałem ramiona 2x w tygodniu, lecz nie [...]
[...] doświadczenia i przybrałem łacznie ~10 kilo , teraz chciałbym zgubić tłuszcz i tym razem chce podejść do tego dużo bardziej profesjonalnie - motywacja jest duża :) Co do treningu to podoba mi się trening Insanity , i chciałbym spróbować , lubię mocny wycisk Cel oczywiście spalić jak najwięcej sadła i zachować jak najwięcej mięśni , teraz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40-41 Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 4 lata z przerwami krotkimi Ilość spożywanego białka : 5g/kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów : 6-7g/kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis [...]
[...] Wiek: 22 Wzrost: 185 Waga: 71 (a było 2 miesiące temu 63) Dieta: na mase Suplementacja: gainer (uzupełnienie diety) Siłownia: 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy Stosuje ten trening od 2 miesięcy i w sumie nikogo nie pytałem czy jest ok, więc zrobie to teraz: 1) Poniedziałek (klata i biceps) a) klata: - wyciskanie w poziomie 5 serii - wyciskanie [...]
moze mi ktos pomoc w rospisce bo nie wiem jak mam brac deca durabolin + stanazol?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 56 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: teraz nic Ilość spożywanych węglowodanów: teraz nic Ilość [...]
[...] 29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal 16:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 100g Białko jaja 50g(1 białko) 26g B, 11g T, 81g WW, 520 Kcal 18:00 Trening 1 godzina 19:00 Od razu po treningu Czekolada mleczna 50g 5g B, 16g T, 27g WW, 277 Kcal 20:00 Po treningowy Ser twarogowy chudy 200g Białko jaja 50g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g [...]
Witam, mam za sobą ponad 3 miesiące splitu na masę, teraz zrobiłem sobie krótka przerwę i od kwietnia chciałbym ruszyć z nowym treningiem. Jestem typowym ektomorfikiem więc chciałbym żeby trening był intensywny. Co radzicie, rozpisać nowy split czy zabrać się jakiś gotowy trening ?
Witam:] Od 4 Tygodni mam trening Split partia 2 x tyg. Efekty już są nawet nawet dobre ale jeszcze polece sobie tym treningiem z 4 tygodnie i tu pytanie co potem na Mase jaki trening na 2 miesiące ostatni przed wakacyjną Redukcja:] wiec musi być jakiś konkretny nie wiem Zwykły Split?? Doradzcie mi Dzięki!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
